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葵粉都知道 | 春困还是饭困?高效或低效工作,只有一顿饭的差距



四月已经到来了

和风煦煦,万物复苏……

一片生机盎然的景象下

小葵的眼皮却像上了铅一样

好像怎么也没法睁开

尤其是在午饭之后

简直只剩各种困和效率低下



小葵心想或许因为春季习惯犯困

但有的时候吃完午饭反而不会那么困倦

这时候小葵无意间看到了

知乎上的一个帖子

这才茅塞顿开 ↓



原来睡不够或者季节影响

并不是下午困倦的全部原因

每天下午如此困倦又低效

也许仅仅是因为吃这件小事


那么今天

小葵就和大家聊聊

“饭困”这件事情到底是什么

它为何出现

又该如何解决



首先,很多小伙伴一定会问:吃饱饭不应该让人更有精神吗,怎么还会让人犯困呢?


其实,这是因为“吃什么”和“怎么吃”都会让我们在饭后产生困意,有一些还能使人特别的困。那究竟是哪些食物呢?让小葵为你们细细解读一下。


 高GI食物摄入过多 


GI =(Glycemic Index)"血糖生成指数"--是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况。



高GI食物进入体内,消化快、吸收率高,快速引起血糖反应。血糖值急速增加,脂肪就极易储存,食欲增加。所以,当我们吃了高GI食物时就更容易饭困。所以,想要不犯困的话,要多摄入一些低GI的食物哦。


小葵给大家搜集了一些GI数值表,这样葵粉们就知道午饭该怎么搭配着吃了。



可是,有些小伙伴囫囵吞枣的吃了一堆低GI食物,却依旧觉得很困,这又是因为什么呢?


 一顿饭吃太多 


当你饥肠辘辘狼吞虎咽地一口气吃了太多的时候,不管你吃的是白米精面还是蔬菜水果,之后都会非常的“犯困”!



因为食物的刺激会让副交感神经亢奋。兴奋的副交感神经除了会增强我们的消化功能,促进吸收营养物质及补充能量之外,还会让我们心率减慢、体温降低、呼吸减慢,而这些表现都很容易引导我们进入睡眠状态。


所以“少食多餐”不仅可以让你保持苗条的身材,还能让你的头脑时刻保持清醒哦。


 不好的饮食习惯 


在我们摄取食物的过程中,“真的饱了”和“感觉饱了”之间其实有20分钟的时差。也就是说你会先真的饱了才感觉饱了,这中间有20分钟的时间,而你的吃饭习惯会影响饭困现象。



如果平时吃饭速度非常快,这其中20分钟的时差就意味着因为觉得不饱所以就不停吃。所以很多人在刚结束大快朵颐时并不会觉得撑,过了一会儿反而觉得胃撑到不行。所以吃得快很容易就吃得多,吃的多,自然也就会犯困。


还有一些小伙伴吃饭的时候容易分心,比如刷手机、看电视等等,分心会导致自己常常忘记往嘴里塞了多少食物,所以一不留神就会又吃上很多。



 餐前适当饮水/喝汤 


如果大家平时吃饭飞快、容易过饱,可以在餐前喝些水或汤。因为大脑在短时间内分不清水或者别的食物带来的饱腹感,所以餐前喝水可以暂时欺骗大脑,增加饱腹感,这样吃主食的时候就会下意识的少吃很多。



 饭后散步消耗血糖 


吃饭会使血糖迅速升高,如果摄入高GI食物很容易昏昏欲睡。所以在饭后适当溜溜弯儿或者运动一下,能减缓血糖上升速度,这样一来,大脑就不太容易饭困了。



看完小葵说的这些

大家是不是发现

找到打败饭困的方法

掌握食物搭配的诀窍

再加上几个小妙招

那么和一个高效的下午

其实就只是一顿午饭的差距啦


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