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多力守护家 | 补钙并非小事,怎么补要讲究



记得小时候家长们对孩子最关心的除了学习就是多补钙。想长高,补钙肯定是必不可少的。早上刚醒、晚上入睡前,妈妈一定会热一杯牛奶,督促着喝的干干净净。


补钙这件小事,想要效果事半功倍,可要多多学习正确的补充方式,随便乱补可会让补钙效果大打折扣。




提到补钙,很多人都觉得是小孩子和老人才要注意的问题。实际上,从30岁开始,人体的骨密度开始缓慢下降。骨密度是指骨骼中矿物质的含量,钙作为人体骨骼中主要的矿物质,因此用骨密度来判定人体到底缺不缺钙。


骨密度开始下降,意味着有患骨质疏松的风险了。如果平时不注意钙的补充,年纪轻轻就患上骨质疏松也是十分常见的,并非老人专属




想补好钙,切记不可盲目。花点时间先来看看这些小知识,避开盲区才能正确补钙。


01

服用时间要选对

很多人都认为早上一杯牛奶,是营养早餐的标配,也满足了人体每天所需的补钙量。其实,晚上是人体排除旧骨骼组织的高峰期,体内的血钙浓度较低,选择这个时间补钙效果更好


晚上睡觉前喝一杯牛奶,补充钙的同时还能休息的更好。



02

补钙要忌口


每天定时喝杯牛奶或者吃钙片就可以放下心,认为已经完成每天的补钙任务了?这种想法不可取!


牛奶也好、钙片也罢都会在人体消化道内被吸收,如果补钙期间在“吃”上不加注意,吸收的分量也会减少。菠菜这种含草酸较多的食物,以及粗粮和芹菜等含丰富纤维的食物都会影响钙的吸收。在服用钙片前后2小时可要记住不吃这些食物。高糖、高油脂的食物也尽量少吃一些。



03

锻炼不可少


补钙和减肥一样,光吃不运动是不会成功的。研究表明,同时补钙的两种人群,多运动的人比不爱锻炼的效果要好很多。


保持每天规律的运动,只要半小时出门晒晒太阳散散步、跑一跑,补充的钙更容易被吸收。适度的运动也可以减少骨质疏松和骨折的危险。





老话讲,“药补不如食补”。每天多吃些含钙量高的食物,其实就已经满足人体所必需的了。


在挑选合适的食物时可以选择这三种含钙量很高的食物。


01

奶制品

每100克牛奶中,钙含量高达104毫克,可以说是最佳补钙食品。乳糖不耐受的也可以选择零乳糖的牛奶或者无糖的酸奶。



02

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜除了含有丰富的维生素,钙的含量也不低。像芥蓝、油菜更是补钙的高手。所含的维生素和矿物质也可以帮助提高钙的吸收。


食用的时候最好先在沸水中焯一下,减少草酸的含量,这样人体可以更好的吸收钙。



03

豆制品

不论是北豆腐还是南豆腐,在制作的时候会加入卤水或者石膏,硬度高,钙的含量也高,食用之后可以有效的补钙



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