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每日八分钟 | 灵活篇之伸展练习,告别大块肌肉,让你的线条更加优美!



如果葵粉们长期进行锻炼的话

肌肉会变得更加紧实有力

可是如果不进行合理的拉伸

那么肌肉会变得很大块很难看


所以我们灵活篇的

最后一课——伸展训练

就是要让大家的肌肉不再那么僵硬

分布的更加均匀




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这套健身操作为灵活篇的最后一篇

针对身体肌肉的拉伸

设计了相应的动作


1

热身部分


这个部分,王老师会通过下蹲拍鼓、踏步旋腰、伸展手臂来活动全身的肌肉。主要是有以下的3组动作:



双腿下蹲

跟着音乐快速的做出拍鼓的动作



原地踏步

腰部随着腿部动作左右旋转



腹部收紧

自上而下伸展手臂


2

训练部分


这个部分的动作比较像印度舞,大家要努力跟上王老师的动作哦。



收紧腹部

手臂上举向侧边拉伸



弯腰推手,拉伸韧带



 脚尖点地,原地旋转

想象自己在跳一支“印度舞


3

放松部分


放松部分的节奏较为柔缓,但动作幅度比较大,大家一定要跟着王老师练习,慢慢掌握要领。



弓步分开双腿,

双手搭在膝盖上,活动身体



保持弓步,手掌触地

这个动作拉伸身体的幅度较大



后腿抬起,缓慢下蹲

这个动作非常考验平衡能力!



打开双臂

一个大幅度的前屈之后

一套动作就完成啦


本期三首背景音乐皆出自于Jennifer Lopez(詹妮弗·洛佩兹)之手。


Jennifer Lopez是美国流行音乐天后,同时也是著名的演员、电视制作人、流行设计师与舞者。她在2014年出席了巴西世界杯开幕式,并演唱了主题曲《我们是一家》。


Jennifer Lopez(詹妮弗·洛佩兹)


热身部分的音乐鼓点极强,节奏鲜明,这首舞曲的名字叫做《Papi》(帕皮)


训练部分的音乐相对要舒缓很多——《Ain't It Funny》(你不觉得好笑么)



放松部分的音乐是用西班牙语演唱的,名字叫做——《Toma de M》(托马·德·M)




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